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Experten-Blog von Ingalena Schömburg-Heuck

Sie ist mehrfache deutsche Meisterin im Lang­streckenlauf, Langstreckenlauf, Sportwissenschaftlerin, Ernährungsberaterin und Mutter eines einjährigen Sohns. Mit ihrem Wissen möchte Ingalena Sie motivieren und anregen, denn regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind für alle gut - für die Kleinen und die Großen. 

Beiträge unserer Expertin Ingalena Schömburg-Heuck


Laufen in der kalten Jahreszeit

Kurze Tage, feuchte Kälte – kein Wunder, dass sich viele Menschen im Winter lieber auf die Couch kuscheln als abends die Laufschuhe zu schnüren. Oder? Gehören Sie auch dazu? Heute möchte ich Sie überzeugen, wie schön die Bewegung an der frischen Luft ist – egal zu welcher Jahreszeit.


Immunstark durch den Winter

Diese gemeinen Viren. Überall schwirren sie rum. An Türklinken, Einkaufswägen, U-Bahnen. Gefühlt wäre die einzige Schutzmaßnahme sich zu Hause einzusperren. Geht nicht, na klar. Entkommen geht nicht, aber schützen können Sie sich. 


Gesund durch den goldenen Herbst

Ob Sonne oder Regen - im Herbst sollten wir uns nicht davor scheuen, an die frische Luft zu gehen. Jede Jahreszeit hat ihre Vorzüge und bietet andere Naturerfahrungen. Ich habe Ihnen einige praktische Tipps für ...


Gesunde Zwischenmahlzeiten

Der Alltag ist oft eine Herausforderung. Beste Organisation und ein großes Maß an Flexibilität ist dafür notwendig. Da vergisst man schon mal das Essen und merkt erst später, wie müde und hungrig man eigentlich ist ...


Die Basics einer gesunden Ernährung

Gesund und ausgewogen – das sind zwei Begriffe, die gern verwendet werden, wenn es um eine Ernährungsweise geht, die Kopf und Körper gut tut. Aber was steckt eigentlich tatsächlich hinter den Begriffen? Wie schaffe ich es denn, mich „gesund und ausgewogen“ zu ernähren?


Trainingsplan hin zum Wettkampf

Wissen Sie welche zwei Fehler sehr, sehr viele Läufer vor einem Wettkampf machen? Sie trainieren zu viel und oft zu wenig vielseitig. Das klingt im ersten Moment komisch für Sie, denn „mehr ist doch mehr“? ...


Gutes Carboloading am Tag vor dem Marathon

Viele lange Trainingsläufe wurden absolviert, sodass es dann am Tag X endlich gut vorbereitet an den Start gehen kann. Die richtige Vorbereitung besteht aus vielen Bausteinen, wobei ein entscheidender die Ernährung am Vortag des Rennens ist. ...

 

Gute Energie nach dem Sport

„Nach dem Spiel ist vor dem Spiel“ heißt es so schön. Um dies auch mit Power und gefüllten Energiespeichern erleben zu können kann die Regeneration durch die schnelle und richtige Nahrungsauswahl beeinflusst werden ...


Sportlerfrühstück – mit Power in den Tag

Zu einem perfekten Start in den Tag gehört ein leckeres Frühstück, oder? Für den Körper auf alle Fälle, auch wenn manche Menschen das Frühstück gern auslassen oder auf später verschieben.


Das ausgewogene Abendessen

Kohlenhydrate oder besser keine am Abend? Bis spätestens 18 Uhr essen oder geht auch später? Wenn es um das Thema Abendessen geht, gehen die Meinungen und Erfahrungen wie so oft weit auseinander ...


Vor, während und nach der Belastung

Die Ernährung hat wesentlichen Einfluss auf die allgemeine Leistungsfähigkeit und spielt besonders im sportlichen Kontext eine große Rolle. Wer sich regelmäßig bewegt, braucht mehr Energie und mehr Nährstoffe.


Gut versorgt beim Sport

Besonders bei langen Belastungen steigt die Notwendigkeit und Wichtigkeit der Ernährung, denn Unterzuckerung oder ein Mineralienmangel können weitreichende Folgen haben ...

Bitte beachten Sie: Unsere Beiträge im Experten-Blog dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch ausgebildete Fachpersonen im Gesundheitswesen, namentlich approbierte Ärzte und Hebammen. Die zur Verfügung gestellten Informationen können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen und/oder einer Eigenmedikation verwendet werden.

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